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减肥，减少饮食，增加运动等方法有很多。但是养成和保持良好的习惯是成功减肥的关键。

这次，将介绍减肥过程中的一些饮食方法。如果坚持下去，您将减掉几磅。



1.减少白米饭和白面条的数量或者不吃，多吃谷物

建议减肥期间多吃一些低GI值的主食，每顿饭的主食摄入量不能达到20％，或者纤立瘦代替主食会效果更好。

2.先吃蔬菜再吃其他食物

减肥期间的饮食顺序应调整为蔬菜-蛋白质食品-副食品。

这样，可以提前利用蔬菜中的膳食纤维来达到饱腹感，具有控制饮食量，使饭后血糖水平趋于平稳的作用，对减轻体重，预防肥胖很有帮助。

3.不能忽视早餐

无论您有多忙，都必须坚持吃早餐。只有按时吃早餐，身体才能迅速代谢，从而帮助减肥和消除脂肪。

另外，吃早餐可以避免暴饮暴食的午餐和晚餐。

4.不喝酒

在日常生活中，您只能选择使用凉爽的白开水和无糖茶水来补充水分。黑咖啡也很好。但是千万不要选择任何形式的饮料。即使在市场上也不要喝所谓的无糖饮料。

5.养成缓慢咀嚼的饮食习惯

咀嚼饮食可以减少肥胖的发生。

根据相关研究，充分的咀嚼可以刺激大脑，尽早促进饱腹感并防止暴饮暴食。减肥和保持身材的效果非常强。

6.设置减肥假期

减肥过程中的情绪紧张和压力。为了防止暴饮暴食和减肥半途而废，我们需要设置一些减肥假日，并吃一些我们今天不敢吃的食物。这将减轻压力并鼓励持续的减肥。



减肥假期可以是一个月一次或半个月一次。尽管在假日期间无需限制食物，但也不应吃得过多。

减肥并不是一味地限制饮食，而是要有技巧地饮食。学习以上正确饮食的方法，不仅可以迅速减肥，而且不必担心反弹的危险。

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