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科伏以后，天气又热又闷，除了上下班或必要的出行，大多数人都喜欢待在家中，享受空调 带来的清凉。外出锻炼容易因高热而脱水，不仅有中暑的危险，还会诱发心脑血管疾病，对于那 些有健身习惯的人，此阶段最好还是在家中进行室内锻炼好。在家中锻炼可以选择健身操，也可 以利用器械进行健身，比如选择毽子、弹力绳等这样既经济、又方便的健身器材，同样能达到健 身的目的。

 随着生活水平的不断提高，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也逐渐平民化。由于引起这些疾病的罪魁祸首之一就是摄入过多精细及油腻的食物，因此很多人尤其是老年人把目光投向了粗粮及蔬菜。而最近的一则报道宣称，过多摄入纤维会使钙质流失。对此，许多人就搞不明白了：不都说多吃粗粮和蔬菜对身体好吗，怎么会把钙质赶跑了呢？实际上，膳食纤维吃得过多，不仅会造成钙质流失，也会使蛋白质、铁、维生素等营养素流失掉。

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上了年纪的人容易早醒，每天到了清晨三四点钟，自然就醒了，这就是元气虚弱的征兆。每到这个时候，再怎么努力也难以人睡了，此时不妨练练昆仑真人引功，既能培补元气，又能交通阴阳，利于快速入眠。

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生活中，有些老人突然变得脾气暴躁，常常为一些小事大动肝火。这些老人体内很可能缺乏营养素，要注意及时补充。缺铁有些老人不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致脾气急躁易怒。建议这些老人应适量食用一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。

多下蹲 下蹲运动能锻炼心肺功能，并增强背部肌肉力量，而踮脚则有助于锻炼腿部肌肉，不断地蹲下和起立的过程就是一个很好的强健脏腑、修身塑体、抗衰老的过程。在日常生活中不必刻意地下蹲或是踮脚尖，通过浇花就可以完成这些动作，既健了身，还可陶冶情操，愉悦心情。在家中和工作场所多种些室内植物，将花盆错落有致地放在高度不同的地方，那么你每天为了浇花，就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆。

升降开合功通过呼吸的练习，升腾清气，降些浊气；通过疏通任督经脉，流通气血，培育人体的元气，能够提高机体免疫力，经常练习可以防治感冒。

假设人的一生为 80 岁，每天睡 8 个小时，那么一年当中有 2920 小时是在睡眠中度过的，而一生当中就有 233600 小时庞大的睡眠时间。当然，睡眠也有质量高下之分，如何才能获得高质量的睡眠，身体达到最佳的修复效果，睡出精气神，这就需要进行睡眠导引法的练习。这个导引法非常简单，无论是谁都可以练习，最好选择在睡觉前，如果有时间，每天早上起床再做一遍，效果更好。