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肚子上的赘肉怎减?3个动作减腹最有效!-伊人时尚网-运动减肥

  肚子上的赘肉怎么减?腰腹的一圈一圈的赘肉让很多人头疼,今天小编就给大家介绍瘦肚子的好办法,简单有效,赶紧学起来吧!

    怎样瘦肚子最快最有效

  一、清晨快走10分钟

  早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。

  二、午饭后10分钟

  在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。

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  三、晚上瘦腹10分钟

  每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。

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    瘦肚子的运动

  1.站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

  2.按摩

  按摩是最常用的瘦肚子的方法,促进血液循环,促进胃肠蠕动,从而减少肠道对营养物质的吸收,让新陈代谢产生的废物排出体外,而且有助于改善便秘!

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  3.缩腹走路

  平常走路和站立时,腹部收缩力,与腹式呼吸,让腹部的肉变得更紧凑,这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子胀;呼气,腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯,但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”,几个星期下来,不但小腹会变得越来越平坦,走路也变得更有吸引力!

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