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懒人居家修炼计划 夏日甩脂就这么简单-伊人时尚网-运动减肥

  对于许多天生懒骨头的姑娘们而言,要走出房门前往健身房或户外运动实在颇有难度,不过家中床上简单就能做的运动倒是值得一试!

  Workout : Ballet Kick

  侧躺在床上,用手臂支撑上半身,双腿伸直,面向天花的那只腿向上提再放下,每边半分钟,共一分钟。

  Workout :V Kick

  平躺在床上,大腿与小腿呈45度角,再两边小腿轮流向空中踢,维持一分钟。

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  Workout :Top Leg Lift

  侧躺在床上,面向天花的那只腿维持半空状态,再小幅度上下摆动,每边半分钟,共一分钟。

  Workout :Donkey Kick

  背向天花,以手掌和膝头支撑上半身,大腿与小腿呈45度角,其中一腿维持同样角度向上提。每边半分钟,共一分钟,休息十五秒。

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  Workout :Leg Extension

  以手臂支撑背部,双腿凌空,然后伸直向前伸,再收回,一直重复一分钟,休息十五秒。

  Workout : Leg Raise

  平躺在床上,双腿伸直向上提,再慢慢放回床上,一直重复一分钟,休息十五秒。

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  Workout : Ab Bike

  平躺在床上,左腿屈曲提起,右手肘触碰,另一边右腿碰左手,连续做一分钟,休息十五秒。

  Workout :Leg Hold

  双腿伸直,向上提起,维持半分钟。

  虽然是在床上,但做起来也绝对不轻松,持续做十分钟还是会流汗,不过这也代表有锻炼到身体对不对!坚持锻炼,相信一定能和脂肪say goodbye~

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