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快速有效的瘦背美背瑜伽动作 减肥达人推荐-伊人时尚网-运动减

  大多数女生平时最关注只是自身的体重,对于体型却不够关注,虽然看起来很瘦,但要是虎背熊腰的也就特别影响气质,要想知道怎么快速有效的瘦背美背吗?

    快速美背有氧运动

  背部可以说是最难瘦的部位了,因为基本是活动不到的地方,很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背,其实效果并不明显,而且花费的钱数目也比较的大,相比推拿按摩或是绝食来说,通过简单的瑜伽运动方法来瘦身,反而效果更明显,而且瘦身的速度也更快,方便简单的同时也不费人民币哦。

    瘦背运动推荐

    俯身抬头

  Step1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。

  Step2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。

  常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。

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    抱头弯腰

  Step1:正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

  Step2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

  这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。

    平躺顶腰

  Step1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。

  Step2:利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。

  这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。

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    后仰双臂

  Step1:身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。

  Step2:尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。

  该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。

    挺身整坐

  Step1:正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。

  Step2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。

  常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。

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