爬楼梯真的可以翘臀吗 教你怎么爬楼提臀-伊人时尚网-运动减肥

  如今的上班族坐在办公室一坐就是一天，回到家也极少运动，长久下来，臀部很可能会被做的又大又扁，经常有人说爬楼梯也是一种运动，可以起到练翘臀的作用，真的有效吗？

    爬楼梯可以翘臀吗

  可以。

  在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，因此可以起到提臀翘臀的效果。

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    怎么爬楼梯提臀更好

  1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

  2、跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。

  3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

  4、为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。

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    爬楼梯提臀的注意事项

  1、在爬楼梯提臀的过程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加关节的负荷，柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。

  2、刚开始锻炼的时候，速度要慢，时间要短，熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间，而且在爬楼梯提臀的过程中，要根据自己的实际情况进行锻炼，不要为了增强效果而勉强自己。

  3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害，因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。