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爬楼梯真的可以翘臀吗 教你怎么爬楼提臀-伊人时尚网-运动减肥

  如今的上班族坐在办公室一坐就是一天,回到家也极少运动,长久下来,臀部很可能会被做的又大又扁,经常有人说爬楼梯也是一种运动,可以起到练翘臀的作用,真的有效吗?

    爬楼梯可以翘臀吗

  可以。

  在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,经常爬楼梯可以让臀部更加的结实,因此可以起到提臀翘臀的效果。

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    怎么爬楼梯提臀更好

  1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。

  2、跨步时为了不伤害到关节和韧带,需迈出轻盈的步伐,来回摆动双臂,保持匀速的呼吸,同时速度不能太快,一口气爬到五楼提臀的效果最好。

  3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

  4、为了能够让臀部的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,爬楼梯的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪,让臀部变得更紧实,使你的臀部越来越翘。

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    爬楼梯提臀的注意事项

  1、在爬楼梯提臀的过程中,最好不要穿高跟鞋和,以免增加关节的负荷,柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。

  2、刚开始锻炼的时候,速度要慢,时间要短,熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间,而且在爬楼梯提臀的过程中,要根据自己的实际情况进行锻炼,不要为了增强效果而勉强自己。

  3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害,因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。

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