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“我明天开始减肥了，别叫我吃早餐，”我相信这是很多减肥冲动的承诺。 事实上，不吃早餐只会增加中午的饥饿感，也会让你无法集中精力吃东西，更不用说工作精神了。 许多报告证实，不吃早餐的节食者最有可能经历停滞和体重增加。 同时不吃早餐也可能代表晚睡晚了，生活不正常。 那么，你是故意少吃来减肥吗？ 你故意给饭量吗？ 现在开始改变错误的饮食习惯！

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 第二步做意大利面
我相信许多减肥的人会把淀粉列为拒绝来来去去，或者只是吃食物而不吃。 事实上，这是错误的开始，因为缺乏淀粉，如大米，将缺乏大量的卡路里。 其实，会引起热量增加的是脂肪，每1克脂肪就会产生9卡路里，远远超过其他营养物质，所以你必须睁大眼睛才能认识到热量的罪魁祸首，不必吃东西。 或者，你可以改用糙米、全麦面包或燕麦，它们比白米或面条有更多的维生素、矿物质和纤维。

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 第三步添加脂肪
如果你有一个减肥的朋友，或者你正在减肥，我相信你一定有一天要吃热菜，白切肉，为了彻底消除油脂进入身体，过着“食物不知道味道”的生活，其实只是注意油脂的数量，不需要排斥一切。 人也必须每天吃2~3g的脂肪，因为脂肪中的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，根本不能吃！ 而且食物会更好吃，你不会吃2~3天后的饮食，因为不能满足食欲而放弃。

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第4步改变饮食
许多减肥方法强调，只要你吃某种食物，比如只吃水果或只吃肉，就可以减肥，这不仅不能持续，而且对健康有很大的影响。 这种单一饮食很容易导致维生素或矿物质摄入不足，或肌肉蛋白质丢失等不良影响，由此产生的饥饿或厌食症根本无法维持你的减肥计划。 对营养师来说，最推荐的方法是每天吃不少于1000卡路里的均衡、多样化的饮食。